Egészség tipp: napi 1,5 - 2 liter tiszta víz fogyasztása szükséges az egészséghez!

Először is némi statisztika: a felnőttek testének 60-70%-a víz, az agy 78%-a, a vér 86%-a, a szív 77%-a, a máj 84%-a, az izmok 70%-a víz. Testünkben bonyolult vízszabályozó rendszer működik, amely vízhiányos állapotban elsődlegesen agyunkat, majd létfenntartó rendszereinket táplálja. Kevesen tudják, hogy a krónikus (folyamatos) vízhiány az oka sok testi betegségünknek! A probléma ott kezdődik, hogy a vízhiányos állapotot mindenki a szomjúság kialakulásával, a „száraz száj” érzéssel azonosítja. Holott a száraz száj érzés kialakulása a vízhiány már egy elfajult állapotához tartozik. Ilyenkor szervezetünk már régen szomjazik, csak mi nem vesszük észre ennek jeleit, mert hosszú évek alatt rászoktatjuk magunkat a szomjúság egy bizonyos mértékig való elviselésére.

Nézzük meg, hogy mik a következményei a vízvesztésnek:

• a vér besűrűsödik
• emelkedik a pulzusszám, a szívnek percenként 3-5 ütéssel többet kell végeznie ahhoz, hogy a sűrűbb vért a sejtekhez pumpálja, hogy a sejtek az izommunkához szükséges oxigénhez továbbra is hozzájussanak
• növekszik a káliumkoncentráltság, szomjúságérzet alakul ki, ilyenkor a vízveszteség már nagyobb, mint a testtömeg 1%-a, ami kb. háromnegyed liter víz hiányát jelzi!
• gyakori fejfájás, szédülés
• emésztőrendszeri problémák
• ízületi fájdalom
• bőrszárazság, ráncosodás

Az emberi szervezet naponta átlagosan majdnem 2,5 liter vizet veszít izzadással, a kilélegzett levegővel, a vizelettel és a széklettel. A szervezet napi tiszta vízszükséglete legalább 1,5-2 liter (6-8 vizespohár), ezt szabályos időszakonként elosztva fogyasszuk! A tiszta víz nem váltható ki más folyadékkal, mert ha pl. gyümölcslevet iszunk, annak feldolgozása során a benne levő víztartalom el is használódik. A táplálékkal felvett vízmennyiség ugyancsak nem tekinthető a szervezet vízellátásának, hiszen ez teljes egészében a táplálék feldolgozására és a szervezet méregtelenítésére fordítódik (sőt általában ez még kevés is hozzá).

Idősebb korban fokozottabban kell figyelni a folyadékpótlásra, minél idősebb valaki, annál kisebb a szomjúságérzete. A szomjúságérzet alapján a tényleges vízveszteségnek csak felét vagyunk képesek pótolni. A fizikai terhelés részben elnyomja a szomjúságot. Nem figyelünk oda annyira, így ha sokat dolgozunk, akkor szándékosan fordítsunk figyelmet a rendszeres folyadékpótlásra!

Egészség-tipp: együnk almát!

Az alma a szervezet hatékony tisztítószere. Magas rost tartalma megköti a koleszterint, a nehézfémeket és egyéb méreganyagokat, és segíti kiürülésüket. Flavonoid tartalma gyulladásgátló, segít pl. az allergiás reakciók és az ízületi gyulladás csökkentésében. Magas a foszfor, a vas, és a nátrium tartalma, emellett C-vitamint, sókat, almasavat is tartalmaz. Foszfor tartalmának köszönhetően sokat segíthet főleg azoknak, akik szellemi munkát végeznek, vagy gyenge az idegzetük.

A rendszeres almafogyasztás szabályozza a bélműködést, tisztítja a tüdőt, a felső légutakat, a vesét és a húgyutakat is. Az alma az egyetlen gyümölcs, amit más ételekkel együtt is ehetünk anélkül, hogy erjedést okozna a gyomorban, és mint gyümölcs savas ugyan, a szervezetet mégis lúgosítja.

Ahogy a népi bölcsesség is mondja: „Minden nap egy alma, az orvost távol tartja.”

Egészség tipp: a kalcium beépüléséhez a legfontosabb a mozgás!

Az emberi testben kb. 1 kg kalcium található, aminek 99%-a a csontrendszer felépítésében vesz részt. A maradék 1% nélkülözhetetlen az idegrendszer és az izmok működéséhez, és a véralvadási folyamathoz. Ha valahol hiány keletkezik, a szervezet azt a csontokból pótolja.

Kevesen tudják, hogy a kalcium csak olyan mértékben épül be a csontokba, amilyen mértékben a csontokat megterheljük. Vagyis a csontok terhelés hatására hasonlóan képesek megerősödni, mint pl. az izmok. Éppen ezért nagyon fontos minden olyan mozgás, amivel a testsúlyunkat a csontokra terheljük - gyaloglás, futás, labdajátékok, túrázás, nordic walking, idősebb korban séta – ezzel megelőzhető a csontritkulás!

Naponta pár perc sarkon járással is segítjük a kalcium beépülését, mivel a sarkunk peremén középen található a reflexológia egyik fontos pontja, a Kalcium-pont.

Szervezetünk nem tudja előállítani a kalciumot, ezért fontos a megfelelő napi bevitel. Magas kalcium tartalmú ételek: mák, olajos magvak, sajtok, juhtúró, teljes tej, tengeri halak.

Optimális napi kalciumbevitel: 0-6 hó: 400 mg, 612 hó: 600 mg, 1-10 év: 800 mg, 11-24 hó: 1200 mg, felnőttkor: 800 mg, változókor, időskor: 1200-1500 mg.